Olahraga merupakan cara ampuh unutk menjaga kesehatan tubuh. Ketika tubuh aktif bergerak, imunitas akan meningkat aehingga lebih resisten terhadap paparan penyakit akibat infeksi virus. Untuk memperkuat tubuh WHO menyarankan masyaraka berolahraga setiap hari ssekitar 30-40 menit dengan intensitas sedang. Agar manfaatnya bisa didapatkan, olahraga juga mesti dilakukan seara berkelanjutan.
Olahraga yang bisa dilakukan adalah :
1. Melatih keseimbangan
Menantang keseimbangan adalah bagian penting dari rutinitas olahraga yang menyeluruh. Keseimbangan bermanfaat untuk gerakan fungsional, juga meningkatkan kekuatan di kaki dan tubuh secata keseluruhan. Mulailah dengan berdiri dengan kaki selebar bahu dan lengan ke bawah di samping tubuh. Ambil langkah ke depan dengan kaki kanan dan tekuk lutut kanan saat melakukannya. Dorong ke atas dari kaki kanan dan kembali ke posisi awal. Lakukan 10-20 kali setiap harinya.
2. Pushup
Pushup adalah salah satu gerakan berat badan paling dasar, yang dapat membentuk kekuatan otot dan dapat dilakukan di rumah. Tekuk siku dan mulailah menurunkan tubuh ke lantai. Jika dirimu tidak bisa melakukan pushup standar dengan bentuk yang baik, turunkan ke posisi lutut ke lantai. Lakukan 15-20 kali setiap latihan.
3. Squats
Squat meningkatkan kekuatan tubuh bagian bawah dan inti, serta fleksibilitas di punggung bawah dan pinggul. Karena mereka melibatkan beberapa otot terbesar di tubuh latihan juga berguna dalam pembakaran kalori yang besar. Mulailah dengan berdiri tegak, dengan kaki sedikit lebih lebar dari lebar bahu, dan lengan di samping tubuh. Dorong pinggul ke belakang dan tekuk lutut seolah-olah akan duduk di kursi. Lakukan pengulangan selama 20 kali.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar