Menjaga Kesehatan Mental

 

  Dengan banyaknya tuntutan dalam kehidupan yang disertai tekanan, tidaklah heran seseorang akan mudah merasa stress yang dapat mengakibatkan gangguan kesehatan mental. Karir, bisnis, pendidikan, asmara, keluarga, hingga macet pun dapat berkontribusi mengganggu stabilitas mental seseorang.  

Yang dikhawatirkan jika berlangsung konsisten dalam periode waktu yang lama. Mental seseorang yang terganggu akan mengubah karakternya secara perlahan menjadi negative

Berikut adalah beberapa cara mudah, yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan jiwa:

1. Kontrol Emosi Kamu

Belajar untuk tidak mudah tersinggung terhadap apa saja yang dikatakan seseorang, pilah apa yang mereka katakan, dan ambil sisi positifnya.

 

2. Mencoba hal baru

Saat terjadi kekosongan waktu atau kamu mulai merasa bosan dengan aktivitas yang itu-itu saja, maka kamu bisa mengisi waktu dengan mencoba hal-hal baru sendiri atau bersama temanmu.

 

3. Bercerita Kepada Orang Lain

Bercerita pada orang yang kamu percaya dapat mengurangi beban yang sedang kamu pikul.

 

4. Pergi Keluar

Meskipun hanya 10 menit dalam sehari, luangkanlah waktu untuk duduk atau berjalan di ruang terbuka yang dikelilingi pepohonan dan udara segar. Hal ini secara instan akan mengangkat sedikit banyak tingkat stress dalam pikiran dan mengisi kembali energi dalam tubuh.

 

5. Olahraga

Selalu luangkan waktu untuk berolahraga, makan makanan yang sehat agar berkarya dalam kehidupan ini semakin prima.

 

6. Meditasi

Luangkan waktu untuk diri sendiri dengan cara meditasi. 10-15 menit dalam sehari adalah waktu ideal, terutama sebelum tidur.

 

7. Senyum

Meskipun terdengar sepele, tapi senyuman selalu dapat mengubah dunia menjadi lebih positif. 

 

8. Menyapa Seseorang

Menyapa banyak orang dengan sapaan standar seperti ‘Selamat Pagi’ akan meningkatkan kepercayaan diri sekaligus meningkatkan aspek sosial. Keluarlah dari zona nyaman yang selalu berdiam diri dan menunggu disapa orang lain terlebih dahulu karena gengsi.

9. Bersenang – senang

Carilah hobi positif yang bisa membuat kamu bahagia, yang membuat kamu melupakan segala kepenatan. Jangan malu untuk tertawa lepas, dan yang terakhir adalah

10. Istirahat yang cukup

            Untuk mewujudkan kesehatan mental yang optimal, dibutuhkan istirahat yang cukup setelah melakukan aktifitas di siang hari.  

Menjaga Kebugaran Tubuh Dirumah

 

    

        Olahraga merupakan cara ampuh unutk menjaga kesehatan tubuh. Ketika tubuh aktif bergerak, imunitas akan meningkat aehingga lebih resisten terhadap paparan penyakit akibat infeksi virus. Untuk memperkuat tubuh WHO menyarankan masyaraka berolahraga setiap hari ssekitar 30-40 menit dengan intensitas sedang. Agar manfaatnya bisa didapatkan, olahraga juga mesti dilakukan seara berkelanjutan.

    Olahraga yang bisa dilakukan adalah :

1. Melatih keseimbangan

    Menantang keseimbangan adalah bagian penting dari rutinitas olahraga yang menyeluruh. Keseimbangan bermanfaat untuk gerakan fungsional, juga meningkatkan kekuatan di kaki dan tubuh secata keseluruhan. Mulailah dengan berdiri dengan kaki selebar bahu dan lengan ke bawah di samping tubuh. Ambil langkah ke depan dengan kaki kanan dan tekuk lutut kanan saat melakukannya. Dorong ke atas dari kaki kanan dan kembali ke posisi awal. Lakukan 10-20 kali setiap harinya.

2. Pushup

    Pushup adalah salah satu gerakan berat badan paling dasar, yang dapat membentuk kekuatan otot dan dapat dilakukan di rumah. Tekuk siku dan mulailah menurunkan tubuh ke lantai. Jika dirimu tidak bisa melakukan pushup standar dengan bentuk yang baik, turunkan ke posisi lutut ke lantai. Lakukan 15-20 kali setiap latihan.

3. Squats

    Squat meningkatkan kekuatan tubuh bagian bawah dan inti, serta fleksibilitas di punggung bawah dan pinggul. Karena mereka melibatkan beberapa otot terbesar di tubuh latihan juga berguna dalam pembakaran kalori yang besar. Mulailah dengan berdiri tegak, dengan kaki sedikit lebih lebar dari lebar bahu, dan lengan di samping tubuh. Dorong pinggul ke belakang dan tekuk lutut seolah-olah akan duduk di kursi. Lakukan pengulangan selama 20 kali.

Manfaat Sayuran

   

  Memakan sayur marupakan kebutuhan sehari-hari bagi manusia. Karena pada dasarnya    manusia  memerlukan sumber nutrisi dari sayuran dan juga buah-buahan. Kita tidak melulu  memakan makanan cepat saji karena makanan tersebut lama kelamaan akan meburuk pada tubuh manusia.

Berikut adalah manfaat sayuran bagi manusia:

        1. Mencegah dan menggurangi stress berlebih.

        2. Memperlancar buang air besar.

        3. Mencegah penyakit jantung dan kanker.

        4. Mempertahankan baerat badan seimbang.

        5. Sumber energi tubuh.

        6. Membersihkan racun dalam tubuh (detoksida).

        7. Mencegah kelahiran bayi cacat.

        8. Menjaga kesehatan mata.

        9. Membuat kulit sehat. 

        10. Memperkuat tulang.

        11. Menu makan sehat.

 

Bahaya Begadang

     Tidur adalah salah satu kebutuhan pokok yang penting untuk kesehatan mental dan fisik. Namun, semakin bertambahnya usia anak, ia akan semakin sulit untuk tidur. Bergadang telah menjadi salah satu kebiasaan buruk yang sering dilakukan oleh ana dan remaja. Walau terkadang alasannya belum mengantuk, mengerjakan tugas, atau sedang menonton video di media sosial.

    Berikut adalah bahaya bergadang:

1. Obesitas

    Dampak buruk bergadang adalah naiknya berat badan. hal ini disebabkan karena kalori ekstra yang dikonsumsi serta kurang tidur dapat menyebabkan penambahan berat badan dan obesitas dalam jangka panjang.

2. Meningkatkan resiko diabetes

    Meski diabetes sering dialami orang yang telah berummur, tidak menutup kemungkinan anak muda akan terserang penyakit tersebut. Ketika tubuh kamu hanya mendapatkan sedikit waktu tidur, hal tersebut akan mengimbanginya dengan mengeluarkan hormon stres tingkat tinggi kortiso untuk memuatmu waspada.

3. Melemahkan otak

    Hal ini berkaitan dengan konsentrasi, perhatian, fokus, respon, daya ingat, hingga kcerdasan emosional. Selain itu, kurang tidur juga menurunkan kreativitas dan kemampuan otak dalam memecah masalah.

Bahaya Merokok

Merokok merupakan aktivitas yang berdampak merugikan bagi kesehatan individu, keluarga, masyarakat dan lingkungan, baik secara langsung maupun tidak langsung, sehingga perlu upaya pengendalian dampak rokok terhadap kesehatan. Sebab dalam rokok tersebut terkandung lebih dari 4000 jenis bahan kimia berbahaya bagi kesehatan, mulai dari nikotin maupun zat lainnya yang bisa menyebabkan kanker dan zat beracun bagi tubuh lainnya

       Merokok mungkin merupakan hal biasa bagi sebagian orang karena bisa menjadikan hidupnya lebih semangat, ada juga karena ingin terlihat trendi di hadapan teman dan orang-orang disekitarnya. Sedangkan sebagian beranggapan bahwa kalau tidak merokok hidupnya terasa ada yang kurang enak dan mulut terasa seakan kecut dan tidak enak.

      Tapi mereka tidak tahu apa sebenarnya bahaya dari merokok untuk kesehatan dirinya sendiri, dan juga orang-orang  disekitarnya. Aktivitas merokok bisa merusak kesehatan dan untuk yang menghisap asap rokok (perokok pasif) mempunyai risiko terkena peyakit yang sama.

        Untuk itulah pada kesempatan ini kami ingin memberikan sedikit artikel tentang bahaya merokok bagi kesehatan. Dan semoga bisa membantu dalam rangka mengkampanyekan bahaya merokok dan membangun kesadaran untuk berhenti merokok.

Beberapa penyakit yang disebabkan karena merokok:

1. Penyakit paru-paru

    Efek dari perokok yang paling utama merusak organ tubuh adalah paru-paru. Asap rokok tersebut terhitup dan masuk ke dalam paru-paru sehingga dapat menyebabkan paru-paru mengalami radang, bronchitis, pneounomia.

2. Penyakit impotensi dan reproduksi

    Efek bahaya merokok bagi kesehatan lainnya adalah bisa menyebabkan impotensi, kasus seperti ini sudah banyak dialami oleh perokok. Sebab kandungn kimia yang sifatny beracun tersebut bisa menggurangi sperma pada pria.

3. Penyakit lambung

    Hal paling sepela ketika menghisap asap rokok adalah aktivitas otot dibawah kerongkongan semakin meningkat. Otot saluran pernafasan pada bagian bawah akan lemah sehingga proses pencernan akn terhambar

Penerapan Pola Hidup Sehat

 Menerapkan pola hidup sehat adalah anjuran yang sering kita dapatkan dari para ahli. Bila diartikan, pola hidup sehat adalah gaya hidup dalam menjaga kesehatan tubuh, fisik, pikiran, dan mental secara menyeluruh.

Terlebih di masa pandemi, gaya hidup semacam ini menjadi fokus semua orang agar kesehatan tubuh tetap terjaga dan terhindar dari penyakit, selain menerapkan 5M.

Adapun cara menerapkan pola hidup sehat adalah dengan mengonsumsi makanan bergizi, rutin berolahraga, istirahat yang cukup, perbanyak jumlah air puth dan tidak merokok.

Manfaat Menjalankan Pola Hidup Sehat

Seperti yang sudah disebutkan sebelumnya, ada begitu banyak manfaat menjalankan pola hidup sehat, yakni:

• Menjaga berat badan sehingga tetap di batas normal
• Mendorong lebih banyak energi karena metabolisme tubuh meningkat
• Terhindar dari beragam jenis penyakit
• Meningkatkan produktivitas sebab Anda menjadi tidak mudah lelah saat melakukan banyak aktivitas
• Menjaga kesehatan mental
• Anda akan jauh lebih sehat serta bersikap positif, tenang, dan bahagia lantaran hormon endorfin yang dihasilkan ketika menerapkan gaya hidup sehat

Tips Menerapkan Pola Hidup Sehat yang Benar

Untungnya, menerapkan pola hidup sehat dalam kehidupan sehari-hari tidak perlu mengeluarkan banyak biaya dan tenaga ekstra. Berikut ini cara menerapkan pola hidup sehat adalah sebagai berikut.

1. Menjaga pola makan

Apa yang Anda makan tentu akan mempengaruhi bagaimana tubuh Anda bekerja. Oleh sebabnya, penting bagi Anda untuk memperhatikan setiap makanan yang Anda konsumsi setiap hari demi mewujudkan pola hidup sehat.

Pastikan kalau makanan dalam piring Anda memenuhi prinsip gizi seimbang, yang mencangkup karbohidrat, serat, protein, dan lemak baik. Jangan hanya bergantung dengan satu jenis makanan pokok saja [1]. Anda bisa menerapkan konsumsi makanan 4 sehat 5 sempurna.

2. Hindari stres

Masa pandemi seperti ini menjaga pikiran agar tetap positif sangat dianjurkan. Gaya hidup sehat melibatkan diet sehat, kualitas tidur yang baik dan olahraga teratur. Stres yang berlebihan dapat meningkatkan kadar kortisol dan sangat merusak metabolisme tubuh.

Ini dapat menimbulkan rasa ingin mengonsumsi junk food atau makanan cepat saji, membuat lemak di daerah perut menumpuk, dan meningkatkan risiko berbagai penyakit.

Untuk itu cobalah mencari kegiatan di dalam rumah seperti membaca buku, mendengarkan lagu kesukaan atau bermain video game. Agar pikiran menjadi bahagia dan terhindar dari stres [2].

3. Rutin berolahraga

Olahraga juga menjadi salah satu cara menerapkan pola hidup sehat, lho. Ya, Anda dianjurkan untuk selalu membuat tubuh terus aktif bergerak. Anda bisa memilih olahraga ringan seperti bersepeda, jogging atau berenang.

Dengan aktif bergerak, tubuh Anda akan berusaha untuk membakar kalori yang mengendap di tubuh. Lebih dari itu, hal ini juga dapat membantu mengalirkan lebih banyak oksigen ke dalam sel-sel tubuh dan menjaganya tetap sehat [1].

Akan tetapi di masa pandemi seperti ini Anda disarankan untuk melakukan olahraga di rumah saja.Ada beberapa olahraga ringan yang masih bisa dilakukan di dalam rumah seperti Sit Up, Push Up, Menari bahkan naik turun tangga di rumah dapat dikatakan berolahraga.

4.minum air putih

Cara lainnya menerapkan pola hidup sehat adalah dengan mengonsumsi air putih yang cukup. Pasalnya, ada berbagai manfaat minum air putih, mulai dari membantu menjaga fungsi otak yang sehat, konsentrasi, serta suasana hati menjadi lebih positif. 

Selain itu, air dapat membantu menurunkan berat badan dengan membuat rasa kenyang dan meningkatkan berapa banyak kalori yang dibakar [2]. Pakar kesehatan menyarankan untuk setidaknya minum air putih 2 liter setiap hari.

Hal ini tentu bisa berbeda dari setiap individu, tergantung kepada beberapa faktor seperti usia, jenis kelamin, dan keadaan tubuh.

5. Cukup tidur

Siapa sangka jika salah satu upaya dalam menerapkan pola hidup sehat adalah dengan memiliki jam tidur yang cukup dan berkualitas. Meskipun bagi beberapa orang mungkin masa pandemi mempengaruhi jam dan kualitas tidur, namun tetaplah usahakan untuk tidak banyak begadang pada malam hari, ya.

Hal ini ditujukan untuk mendapatkan waktu tidur yang cukup dan berkualitas.Menurut National Sleep Foundation, durasi tidur yang ideal bagi orang dewasa sekitar 7-9 jam per malam. 

Tidur menjadi sebuah fondasi di mana pikiran dan tubuh yang sehat terbentuk. Jika fondasi ini goyah, tentunya akan berdampak pada kesehatan Anda. Mulai dari fungsi kekebalan tubuh, energi, selera makan, suasana hati hingga berat badan Anda [1].

6. Jangan lewatkan waktu sarapan

Cara terakhir menerapkan pola hidup sehat adalah dengan selalu membiasakan sarapan setiap harinya. Alih-alih ingin menurunkan berat badan nyatanya memiliki sarapan sehat dan kesehatan.

Tanpa adanya asupan yang cukup, daya tahan tubuh akan cenderung menurun. Biasakan sarapan setiap harinya sebelum pukul 9 pagi. Atau lebih baik, makan lah pada pukul 7 pagi, karena saat itu penyerapan tubuh terhadap nutrisi akan lebih maksimal [3].

Beberapa tips menerapkan pola hidup sehat adalah hal yang memang tampak mudah. Namun, hal ini bisa terlihat sebagai tantangan untuk sebagian orang. Akan tetapi apabila kita yakin dalam menjalankannya pastinya manfaat dari menerapkan cara hidup sehat diatas akan terasa pada kesehatan tubuh kita

Manfaat Berlari

 Berlari merupakan salah satu bentuk olahraga kardio yang paling populer. Setiap orang setidaknya pasti pernah melakukan aktivitas ini sepanjang hidupnya. Aktivitas ini juga tergolong murah dan tidak memerlukan banyak biaya, bahkan bisa Anda lakukan di mana dan kapan saja.

Ada banyak bentuk rutinitas oalhrga lari yang bisa Anda sesuaikan dengan kebutuhan atau kapasitas tubuh, seperti lari sprint, lari maraton, atau lari santai (jogging).

Lantas, apa saja manfaatnya? Berikut adalah beberapa manfaat lari bagi tubuh bisa Anda rasakan, baik secara fisik maupun mental.

1. Membantu menurunkan berat badan

    Berlari membantu menurunkan dan menjaga berat badan ideal dengan membakar lemak lebih cepat. Lari secara rutin juga membuat tubuh mampu membakar kalori, bahkan setelah Anda selesai berlari. Untuk mendapatkan manfaat ini, Anda sebenarnya cukup berlari dalam intensitas rendah.

Selain itu, lari dapat menimbulkan rasa lapar setelah olahraga yang berlebihan bagi beberapa kalangan. Namun, jangan jadikan olahraga sebagai alasan Anda untuk makan apapun yang Anda inginkan. Tetap atur pola makan sehat dan seimbang, agar sesi lari Anda tidak menjadi pengorbanan yang sia-sia.

2. Meningkatkan Kesehatan Jantung

    

     Sebagaimana diketahui, berlari merupakan salah satu olahraga kardio yang memberikan keuntungan bagi kesehatan jantung dan pembuluh darah (kardiovaskular). Saat berlari, jantung dan pembuluh darah akan memompa oksigen bersama darah ke seluruh bagian tubuh.

Sirkulasi darah yang lancar bisa membantu mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) yang menyehatkan jantung. Pembuluh arteri dan jantung juga menjadi lebih kuat sehingga menurunkan risiko terkena henti jantung.

Menurut jurnal Current  Sports Medicne Reports, bagi orang sehat dan ingin merasakan manfaat kesehatan kardiovaskular maka cukup melakukan 150 menit latihan intensitas sedang atau 75 menit latihan intensitas tinggi setiap minggunya.

3. Memperkuat Otot dan Tulang

    Berlari dapat meningkatkan fungsi dan kekuatan otot, terutama otot-otot kaki. Otot kaki juga akan semakin fleksibel karena terus-menerus Anda gunakan untuk melangkah.Selain itu, tekanan selama berlari juga bisa memperkuat kondisi tulang. Tulang yang mendapat tekanan selama berlari akan merangsang pertumbuhan sel-sel tulang baru yang bisa menurunkan risiko pengeroposan tulang atau osteoporosis pada usia lanjut.